Pulsacions i FC (2)

Hola a tots i totes.

     Continuant amb l'entrada del altre dia, avui parlarem del pulsòmetre i de la Freqüència Cardíaca màxima (FCmàx).

      El pulsòmetre és un aparell que vos permet mesurar la vostra freqüència cardíaca en temps real. Generalment, consta de dos elements: una corretja transmissora per al pit i un receptor de canell (que generalment sol ser un rellotge). Els pulsòmetres solen utilitzar-se per a poder controlar de forma més precisa els entrenaments, a través de les pulsacions. Per a una persona amateur, un rellotge barat, al voltant de 50 € pot servir (podeu trobar-los en botigues com Decathlon o SportZone). Si fóreu esportistes professionals o semi-professionals, ja hauríeu de comprar pulsòmetres més sofisticats (des de 150 € fins a 400 €), encara que en principi, no necessiteu aquests.


      I per a què pot servir-nos conèixer la nostra freqüència cardíaca? Per exemple per a conèixer la FCmàx. La FCmàx és el màxim de pulsacions que s'arriba en una prova d'esforç´sense comprometre la salut. Aquesta FCmàx varia amb l'edat, el sexe i entre distintes persones (del mateix sexe i edat) i per obtindre-la, haurem d'utilitzar una fórmula. Antigament, s'utilitzava la fórmula "220 - edat", però aquesta fórmula s'ha demostrat imprecisa. Actualment, coneixem una millor fórmula que és la següent:
205.8 - (0.685 * edat)
Per exemple: 205.8 - (0.685 * 22) = 190.73 pulsacions

     El valor que obtindrem són pulsacions, i quan fem activitat física (com pot ser córrer, anar en bici, jugar al futbol, etc.) mai hauríem de passar aquestes pulsacions. Fer-lo pondria en perill la nostra salut. Així que ja sabeu una forma més segura per practicar activitat física, mans a la obra!