El Calfament

Hola a tots i totes.

     Avui parlarem d'una part molt important de quan practiquem activitat física: el calfament. Aquesta part es fa abans de començar la activitat física amb els objectius següents:

• Augmentar la temperatura muscular i corporal.
• Fer un ajust fisiològic general.
• Millorar la disposició psicològica (preparar la ment) per al esforç.
• Incrementar la coordinació, força, resistència i flexibilitat. 

Fase d'estiraments dinàmics

     Generalment, la duració és de 8-10 minuts o de 4-6 minuts (per a persones entrenades). A més,  dins dels calfaments aquests tenen 3 parts (o fases) ben diferenciades:

• Escalfament general amb exercicis aeròbics (com pot ser córrer a intensitat moderada).
• Exercicis d'estiraments dinàmics (o estàtics en cas de ser necessaris). Aquesta és la part que menys dura i és important tenir un bon control de la tècnica.
• Exercicis d'escalfament específic. Això és, exercicis específics de la activitat que anem a practicar. Per exemple: Si anem a entrenar a futbol, farem exercicis específics de futbol.

     Finalment, hem de ressaltar que els efectes musculars dels escalfaments comencen a declinar a partir dels 10-15 minuts de la seua finalització, si s'adopta una posició de repòs. I per suposat, l'escalfament és una part fonamental de la pràctica d'activitat física, perquè ens permet reduir lesions i optimitzar el nostre rendiment. Així que ja no teniu cap excusa per a no escalfar!

Fase d'exercicis específics