Estiraments i els seus tipus

Hola a tots i totes.

     Avui parlarem dels estiraments. I pensareu, què són els estiraments? Són aquells exercicis suaus i mantinguts per a preparar els muscles per un major esforç i per augmentar el rang de moviment en les articulacions. És l'allargament del muscle més enllà de la longitud que té en la seua posició de repòs.

     Molta gent estira abans o després de fer exercici amb l'objectiu de reduir el risc de lesió, de reduir el dolor muscular després de l'exercici o de millorar el rendiment esportiu. Però, quina és la realitat de tot això? Veurem que depèn de quin tipus d'estiraments fem i de quan els fem.

     Per començar, cal aclarir que existixen varies maneres d'estirar, però en aquest cas tractarem les dues més bàsiques: els estiraments estàtics i dinàmics.

• Estirament estàtic: Consisteix en la realització d'un estirament en repòs fins al límit del confortable, estirant el muscle fins a una determinada posició i mantenint la postura durant 15- 60 segons. Mai hem de sentir dolor. Un estirament estàtic podem fer-lo de manera individual o amb l'ajuda d'un company o d'una superfície com pot ser una paret.

  

  Exemple d'estirament estàtic.

• Estirament dinàmic:  Consisteix en estirar a través d'impulsos però sense excedir els límits dels estiraments estàtics. Ací és important controlar la velocitat i no fer-los massa ràpid. Al igual que en l'estirament estàtic, mai hem de sentir dolor, però sí una sensació de tibantor.

Exemple d'estirament dinàmic.

     En la propera entrada parlarem de quan hem d'utilitzar cada tipus d'estirament i quins tipus d'estiraments serien els més adequats.