Estiraments: Quan i Com

Hola a tots i totes.

     En l'anterior entrada vam parlar dels estiraments però, sabem quins estiraments estan catalogats com a problemàtics? O quan hauríem d'utilitzar un tipus d'estirament o altre? A aquestes preguntes respondrem en aquesta entrada.

     Per començar, a continuació teniu unes imatges d'alguns exemples d'estiraments estàtics mal fets i ben fets:

SÍ        NO

     Ara que sabem alguns exemples d'estiraments estàtics perjudicials i beneficiosos, la següent qüestió és: quan hem d'utilitzar-los? Contrari al que es pensa, encara no es sap si els estiraments estàtics son beneficiosos fer-los abans de fer exercici, ja que s'ha observat que en molts casos poden arribar a ser contraproduents. Tanmateix, sí es veritat que fer estiraments estàtics tots els dies o 3-4 vegades a la setmana, ajuda a augmentar la flexibilitat i per tant, a aconseguir un major rendiment esportiu i evitar lesions.

     Per altra banda, els estiraments dinàmics sí pareixen ser útils si es fan abans de la pràctica d'activitat física, ja que permeten optimitzar la nostra flexibilitat (que no augmentar-la).

En resum:

• Estiraments estàtics: És beneficiós fer-los de manera rutinària, una vegada tots els dies o al menys, 3-4 dies a la setmana.
• Estiraments dinàmics: És beneficiós fer-los abans de fer exercici o de jugar a algun esport explosiu (rugbi, futbol, etc.).